어깨근육뭉침 푸는 법과 목 어깨 통증 관리법

 

“어깨와 목이 뻐근하고 아프세요? 어깨 근육이 뭉치는 이유와 효과적인 관리법을 대화체로 쉽게 풀어드립니다.”

어깨근육뭉침에 대해

“어깨가 자주 뭉쳐요. 이유가 뭘까요?” 가장 흔한 원인은 잘못된 자세입니다. 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있거나 스마트폰을 볼 때 고개를 앞으로 내미는 자세가 어깨와 목에 큰 부담을 주거든요. 이런 자세를 오래 유지하면 근육이 긴장하면서 점점 뭉치게 돼요.

또한, 스트레스도 중요한 원인 중 하나입니다. 스트레스를 많이 받으면 몸이 긴장하면서 어깨와 목 근육이 딱딱하게 굳어요. 특히 스트레스가 심할 때는 어깨가 무겁고 아픈 느낌이 드는 분들이 많죠.

운동 부족도 문제예요. 활동량이 적으면 근육이 약해지고 유연성이 떨어져서 작은 자극에도 쉽게 뭉치거나 통증이 생길 수 있어요. 특히 하루 종일 앉아 있는 직장인이나 학생들이 이런 문제를 자주 겪는답니다.

어깨근육뭉침 푸는법

“어깨가 뭉쳤을 때 바로 풀 수 있는 방법이 있을까요?” 물론이죠! 가장 먼저 시도해볼 수 있는 건 스트레칭이에요. 목을 천천히 좌우로 돌리거나, 팔을 들어 올려 어깨를 크게 돌리는 동작이 간단하면서도 효과적이에요. 하루 10~15회 정도 반복하면 근육이 한결 부드러워질 거예요.

마사지도 좋은 방법이에요. 전문가의 마사지를 받거나 마사지 기기를 활용해서 근육을 풀어보세요. 온열 기능이 있는 마사지 기기를 사용하면 혈액 순환이 촉진되면서 더 빠르게 이완될 수 있어요. 마사지가 어렵다면 따뜻한 물수건으로 어깨를 감싸는 온찜질도 도움이 돼요. 반대로 통증이 심하고 열감이 있다면 냉찜질로 염증을 가라앉혀야 해요.

무엇보다 바른 자세를 유지하는 게 중요해요. 컴퓨터 작업을 할 때는 목과 어깨를 곧게 펴고, 턱을 약간 당겨서 정면을 바라보는 자세를 유지하세요. 하루 종일 같은 자세로 앉아 있는 대신 1시간마다 일어나 가볍게 스트레칭을 하면 근육이 뭉치는 걸 예방할 수 있어요.

목 어깨 통증 예방 방법

“통증이 아예 생기지 않도록 예방할 수 있는 방법이 있을까요?” 물론이에요! 첫 번째로 체중 관리를 추천드려요. 과체중은 어깨와 목에 불필요한 부담을 줄 수 있으니까 적정 체중을 유지하는 게 좋아요. 두 번째는 균형 잡힌 식단을 유지하는 거예요. 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하면 뼈와 근육 건강에 큰 도움이 됩니다. 우유, 치즈, 멸치 같은 음식이 대표적이에요.

작업 환경을 개선하는 것도 중요해요. 모니터를 눈높이에 맞추고, 키보드와 마우스를 사용할 때 어깨가 긴장되지 않도록 위치를 조정해보세요. 책상과 의자의 높이가 너무 낮거나 높으면 어깨가 쉽게 피로해질 수 있어요. 작업 중에는 1~2시간마다 일어나 스트레칭을 하고, 어깨를 돌리면서 긴장을 푸는 습관을 들이면 좋답니다.

충분한 수면도 빼놓을 수 없어요. 잠을 잘 자야 몸이 회복되면서 어깨와 목 근육의 긴장도 풀어질 수 있어요. 베개 높이를 잘 맞추는 것도 중요해요. 너무 높거나 낮은 베개는 어깨와 목에 부담을 줄 수 있으니 자신에게 맞는 베개를 찾아보세요.

© 당신의 건강지킴이 '어깨 건강 정보' 제공